[...] 1. Czy 15 % białka w diecie, to nie za mało do budowy mięśni ? 2. Czy zrezygnowac z odżywki białkowej po treningu i kupic jakieś carbo ? 3. Co mogę dorzucic, aby podbic kalorie ? 15% to odpowiednia ilość białka do budowy. Mięśnie budują kalorie a nie białko. WPC jest przedatne ale przy redukcji i/lub dietach IF. Carbo też zbyteczne - dla [...]
skeni a czemu dzien niski ma wysokie kalorie? troszke mieszasz te dni niskie ww to tez niskie kalorie powinnas trzymac bialko i tluszcz na tym samym poziomie
[...] wyaliminowanie lub dodanie jakis skladnikow do niej aby byla to dieta REDUKCYJNA! Dobór składników jest ok. Będziesz potrzebowała urozmaicenie - jedz np. tuńczyka (śniadanie, kolacja), chudą wołowinę (obiad) itp. W jakich porcjach powinnam jesc? Sama oblicz. Masz zapotrzebowanie kaloryczne. Dzielisz na posiłki. I obliczasz kalorie.
[...] reżim. Dieta odchudzająca wpływa na poziom twojego metabolizmu w stanie spoczynku, tzn.tempo spalania kalorii, kiedy organizm odpoczywa. Im mniej jesz tym wolniej spalasz kalorie. Tworzy się przez to błędne koło-aby stracić na wadze musisz stosować coraz ostrzejszą dietę. Im mniejsza jest twoja tkanka mięśniowa, tym mniej spalasz kalorii i tym [...]
Proszę o ocenę mojej diety (na wakacje). Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i ważę 58kg. Jestem endomorfikiem (tak mi się wydaje). Sorry, że umieszczam ja w tym temacie. DIETA NA WAKACJE: 07:15 - POBUDKA 07:30 - Posiłek Białkowy: Twarug chudy - 80g + 250ml wody 07:45 - 08:15 Brzuszki (6 weidera) + 250ml wody 08:45 Śniadanie: Platki owsiane - 80g [...]
Proponuje zacząć od aerobów 3x w tygodniu po 30min. To, gdzie je wrzucisz, czy po treningu silowym, czy z rana to nieistotne. Jesli chodzi o miskę, to możesz tłuszcze zredukować do 40 gramów, białko trzymaj na poziomie 80-90 gramów. Reszta węglowodany. Kalorie ucinaj z węglowodanów, jeśli zajdzie taka potrzeba. Zmieniony przez - Huwczaczi w dniu [...]
[...] jakości białko mleka, serwatki oraz jaja oraz naturalnie występującymi aminokwasami rozgałęzionymi (BCAA). Dzięki temu preparatowi można łatwo i szybko dostarczyć cenne kalorie potrzebne do wzrostu masy ciała. Jednak kalorie to nie wszystko, czasem potrzeba nieco więcej. O wartości odżywki typu gainer decyduje jej skład oraz dodatki, na [...]
czyms nabic kalorie trzeba, albo bialko, alebo tluszcz albo wegle, tylko ze bialko i wegel zlozone zawsze sa lepsze od nabijania tluszczem, dl aktorego 100kcal to jedna lyzka i w dodatku te 100kcal trawione jest bprawie w calosci, a na 100kcal bialka organizm zuzyje 30kcla by go strawic, troche mniej na wegle zlozone i to jest roznica
biorąc pod uwagę ciężkie złożone ćwiczenia to one w większym stopniu zużywają kalorie a co za tym idzie po treningu również organizm zużywa energię do regeneracji włókien mięśniowych i CUN. Co do zmęczenia Centralnego Układu Nerwowego to faktycznie jego funkcjonowanie jest związane z energią i deficyty energetyczne mogą osłabiać funkcjonowanie [...]
Siemanko. Poniżej przedstawiam mój plan diety na poniedziałek, wtorek, środę i czwartek. Na pozostałe dni dieta zostanie ułożona trochę inna bo zamienię pewnie niektóre posiłki na coś innego i dodam jakiś urozmajceń żeby się nie znudzić także jest to końcowy projekt. Co do puszki Coca-Coli, no musiała się ona tam znaleźć bo jako że jestem chudy i [...]
[...] Dietach tu i coś takiego stworzyłem może ktoś to ocenić ?? Starałem się zrobić to byt mieć około 150g białka 140g Węglowodanów i 90g Tłuszczu. Moje dzienne spotrzebowanie na kalorie jakie sobie wyznaczyłem to 2600 ale myśle że jak będzie 2100/2300 to też będzie dobrze. Jeszcze nie ma Kolacji bo nie wiem co tam włożyć i czy wie ktoś czym można [...]
[...] nie kumam Ja7 21:06:51 na *** badania Ja7 21:06:54 zeby białko brac? Ja7 21:07:08 przeciez to nie koks 11984443 21:07:13 nie robiłem badania na to co mi brakuje w organizmie Ja7 21:07:21 i czego brakuje? 11984443 21:07:33 białka weglowadoan git kalorie to samo 11984443 21:07:50 moj problem to mala masa i brak białka sezon in on
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam drugie podejście do układania diety redukcyjnej... Nie mam dobrego artu, na którym mógłbym się wzorować i póki co wygląda to tak: Płeć: mężczyzna Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 74,4 kg Cel: mniejsza waga, kaloryfer, ciut lepsze umięśnienie Aktywność fizyczna: Duża aktywność fizyczna (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) – codzienna [...]
@bohoo Dzięki za radę spróbuje teraz przez miesiąc trenować 3x w tygodniu tym zestawem z etapu trzeciego. Co do diety to wszytko sobie policzyłem. Współczynnik BMR 2004.9 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3100.25 Moja Dieta to Węglowodany 433g x4 = 1732kcal Białko 202g x4 = 808kcal Tłuszcz 53g x9= 477kcal Kalorie 3100 Ale przypuszczam że rzeczywiście [...]
Ostatnio też poszedłem do pizzerii, zamowiłem pizze, a pani do mnie że nie mają pieczarek. Jak w pizzerii może zabraknąć pieczarek. hahahhaaa Bartosz rozbawiles mnie na maxa, ja bym chyba zwariowal jak by Pani w Pizzeri tak do mnie powiedziala...odrazu odpowiedzial bym : to moze ja skocze szybko do spozywczaka i kupie 200g pieczarek. hahahah [...]
[...] 500 g piątnica 55g białka bo zastanawiałem się nad zakupem odżywki białkowej , ale to nie ma sensu lepiej zjeść posiłek wtedy jest lepiej przyswajalne białko, no i za te kalorie można się też najeść biorę teraz kreatynę i bcca, powiem wam , że to nic nie daje szkoda kasy, lepiej w lepsze jedzenie zainwestować niż na odżywki wydawać, kiedyś [...]
[...] mozesz sobie sprawic i tez pokombinowac, a jeszcze dodam ci taki trening wytrzymalosciowy ze poczujesz, ze zyejesz , no jak masz ochote - oczywiscie I koniecznie podwyzsz kalorie, najlepiej zacznij od wyliczonego zera i oczysc swoja diete tak tez mozesz juz zaczac chudnac, zmniejszaj ilosc kalorii zgodnie z postepem. Chudniesz - zostajesz, [...]